Crise de ansiedade: o que fazer na hora?

O que é uma crise de ansiedade?

Quem já passou por uma crise de ansiedade costuma descrevê-la como a sensação de que algo muito ruim está prestes a acontecer. O coração acelera, a respiração muda, o corpo entra em estado de alerta e a mente parece perder o controle.

Embora seja uma experiência extremamente desconfortável, a crise de ansiedade não significa, necessariamente, que exista um perigo real naquele momento. Ela acontece porque o organismo ativa o sistema de "luta ou fuga", liberando uma série de respostas físicas para proteger você, mesmo quando não há uma ameaça concreta.

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Quais são os sintomas?

Cada pessoa pode vivenciar uma crise de maneira diferente, mas alguns sintomas são bastante comuns:

• coração acelerado;
• falta de ar ou sensação de sufocamento;
• aperto ou dor no peito;
• tremores;
• suor excessivo;
• tontura;
• formigamentos;
• sensação de que vai desmaiar;
• medo intenso de perder o controle ou morrer.

Esses sintomas costumam atingir seu pico em poucos minutos e, apesar de serem muito intensos, tendem a diminuir gradualmente.

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O que fazer durante uma crise?

O primeiro passo é lembrar que, por mais assustadora que seja, a crise é passageira.

Em seguida, procure respirar mais lentamente, inspirando pelo nariz e soltando o ar de forma calma. Essa estratégia ajuda a reduzir a hiperventilação, que muitas vezes intensifica sintomas como tontura, formigamento e sensação de falta de ar.

Também pode ajudar:

• sentar-se em um local seguro;
• observar cinco coisas que consegue ver ao seu redor;
• sentir os pés apoiados no chão;
• lembrar a si mesmo que aquela sensação vai passar;
• evitar lutar contra a ansiedade ou tentar eliminá-la imediatamente.

Quanto mais você tenta "fazer a crise desaparecer", maior pode ser a sensação de perda de controle. Em muitos casos, acolher o momento e permitir que ele siga seu curso reduz sua intensidade.

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O que evitar?

Durante uma crise, é comum pensar que você está tendo um infarto ou que algo grave está acontecendo.

Apesar de alguns sintomas serem parecidos, quando a causa é uma crise de ansiedade eles costumam diminuir conforme o organismo se acalma. Ainda assim, se for a primeira vez que você apresenta dor no peito intensa, falta de ar importante ou sintomas diferentes do habitual, procure atendimento médico para descartar outras condições clínicas.

Também evite:

• prender a respiração;
• pesquisar compulsivamente os sintomas na internet;
• consumir álcool para "relaxar";
• abandonar o tratamento por acreditar que a crise nunca mais vai acontecer.

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Quando procurar ajuda?

Se as crises estão se tornando frequentes, fazem você evitar lugares, prejudicam seu trabalho, seus estudos ou seus relacionamentos, é importante buscar ajuda profissional.

A psicoterapia ajuda a compreender os gatilhos da ansiedade, desenvolver novas formas de enfrentamento e reduzir a frequência e a intensidade das crises. Em alguns casos, a avaliação médica também pode ser necessária para definir se existe indicação de tratamento medicamentoso.

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Você não precisa enfrentar isso sozinho

Ter uma crise de ansiedade não significa que você é fraco ou que perdeu o controle da sua vida. Significa apenas que seu organismo entrou em um estado de alerta intenso.

Com o tratamento adequado, é possível compreender o que desencadeia essas crises, aprender estratégias para lidar com elas e recuperar sua qualidade de vida.

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Referências

ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE PSIQUIATRIA. Transtorno do pânico: diagnóstico e tratamento. Revista de Psiquiatria do Rio Grande do Sul.

BRASIL. Ministério da Saúde. Linha de Cuidado dos Transtornos de Ansiedade no Adulto: Manejo Inicial – Situações Agudas.

BRASIL. Ministério da Saúde. Linha de Cuidado dos Transtornos de Ansiedade no Adulto: Manejo Inicial/Conduta na Atenção Primária.

BRASIL. Ministério da Saúde. Linha de Cuidado dos Transtornos de Ansiedade no Adulto: Avaliação e Conduta em Serviços de Emergência.

DSM-5-TR. Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. American Psychiatric Association.